(자료제공: 성균관의대 강북삼성병원 정신과 신영철 교수)
나는 쇼핑중독에 속할까, 아니면 쇼핑중독으로부터 안전할까? 자신의 구매형태의 건전성 여부를 간단히 알아보기 위해서 아래 10개의 설문에 답해보세요. 매 문항마다 자신이 해당되면 O표, 해당되지 않으면 X표를 하면 됩니다.
① 나는 도무지 나의 소비습관을 통제할 수가 없다. ( )
② 나는 쇼핑할 때 죄책감이 든다. ( )
③ 나는 내가 얼마나 쇼핑을 하는지 잘 모른다. ( )
④ 나는 가족들이 보지 못하도록 쇼핑한 물건을 숨기곤 한다. ( )
⑤ 쇼핑은 내게 있어서 긴장이나 불안감을 풀 수 있는 아주 좋은 방법이다. ( )
⑥ 나는 사는 물건보다 물건을 사는 행위 그 자체를 더 즐긴다. ( )
⑦ 우리 집에는 한 번도 사용하지 않은 물건들이 가득하다. ( )
⑧ 나는 경제적으로 감당할 수 없을 만큼 쇼핑을 많이 한다. ( )
⑨ 내가 얼마나 쇼핑을 많이 하는지 다른 사람들이 알면 기절할 것이다. ( )
⑩ 나는 기분을 더 좋게 하기 위해 물건을 산다. ( )
♥ 평소 카드 내역과 쇼핑 습관을 꼼꼼히 검토한다.
♥ 쇼핑 전 미리 구매 목록을 작성한다.
♥ 카드는 사용하지 않는다.
♥ 혼자 쇼핑하지 않는다. 나를 제어해줄 수 있는 다른 사람과 함께 쇼핑하며,
자신의 문제를 솔직히 고백하고 도움을 받는다.
♥ 용돈 등은 일주일 단위로 세분하여 계획하고 사용한다.
♥ 취미생활을 통해 다양한 경험을 한다.
: 애완동물 기르기, 요리, 운동, 산책, 독서클럽 가입 등 혼자 또는 다른 사람들과 함께
하는 활동을 해본다.
♥ 창작활동을 통해 성취감을 높인다.
: 소품 만들기, 뜨개질 등
♥명상, 스트레칭 등으로 긴장을 해소하고 의지력을 향상시킨다.
: 요가, 단전호흡, 기도, 명상 등
♥좋은 인간관계를 유지한다.
: 나의 관심을 밖으로, 다른 사람들에게로 돌린다.
♥ 사회봉사를 한다.
: 종교, 지역단체 등에서 함께하는 사회봉사 활동에 참여한다.
♥ 절약 또는 생산적 일을 통한 성취감을 느껴본다.
: 절약된 돈을 보람 있는 일에 투자하는 것도 방법이다.
♥충동이 들 때 대처방법을 익혀둔다.
: 목욕, 산책, 음악듣기, 춤추기, 자신의 생각을 글로 옮기기 등 자신만의 방법을
개발한다.
♥ 기타
: TV, 판촉물 등 구매욕구를 자극하는 상황을 피한다.